bialko w

Masz już dietę ? Jeśli nie to zacznij od niej. Później możesz dorzucić gainera/białko w celu jej uzupełnienia. Do tego jakieś witaminy. Jeśli brałeś mono to ewentualnie jakiś stack.

masz 14 lat, skoro celem masa pewnie ważysz jakies 50-60 kg dostarczyc makroskladnikow oraz nadwyzke kalorii w takim przypadku zaden problem musisz wiedziec ze to tylko bialko w dodatku sredniej jakosci i taki kotlet jest 3 razy lepszy nie szkoda Ci $ tym bardziej w tym wieku gdzie mozna kupic sobie cos fajnego czy zbrac dziewczyna do kina zjesc [...]

bialko w proszku to nie posilek ale sie liczy do bilansu. Obetnij posilek po treningu. Moze nie musi byc az tyle tego proszku. Olbrzymem nie jestes. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-12 15:40:50

Dzień 8 Treningu brak. Dieta: 1.Ciastka kruche + kawa 2x 2.Jaja + masło + chleb 3.Kiełbasa + chleb + majonez + ketchup 4.Sznycle + ketchup 5.Białko w prochu + mleko Łącznie: 2338/115/150/148 Drugi posiłek. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/d9d95ac27a76.jpg Suplementy: -1 kaps. witamin rano Dziś miska trochę słabiej ale makro i kalorie się [...]

Ogólnie nie jest tragicznie, ale do wymiany. -> 4 Deser ryżowy waniliowy - do wywalenia Poza tym węgle+białko w przed i po treningu, a pozostałe częsci dnia tniesz do minimum. Zastąp niedobór klc z węgli zdrowymi tłuszczami.

Lalka, skoro jesteś na forum to rzuć okiem tutaj http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50636 Szczególnie chodzi mi o końcówkę 1 i całą 2 stronę. Przedstawiciel Phytochemu mówi że ich aminokwasy to amino a np. Ultimate czy Sport One to białko w tabletkach. Nie mam ich przed sobą, jak będę w sklepie to sprawdzę, ale o [...]

napisał już, że chce poczekać więc ok. Kreatynę to podstawa wg mnie, jeśli nie bedziesz miał żadnych braków w diecie to nawet żadne białko w prochu nie bedzie Ci potrzebne. Możesz ewentualnie jakąś argininię kupić czu BCAA

[...] Odpusc Krealkalyn - sciema. Lepsze będzie mono. Skuteczna dzienna dawka to 6 - 10g. NItrobolon - prosty, ale dobry stack, niestety dawkowanie zalecane przez producent trzeba pomnozyc razy 2. Jesli masz 4 miechy stażu to zajmij sie podstawami takimi jak dieta i trening. Kup gainera/bialko w razie brakow w diecie. Witaminy. Zma/MZB. Styknie.

Najlepiej jeśli trening nie przypada w trakcie jedzenia. Tzn że ćwiczysz po tym parunasto godzinnym poście, czekasz jakąś godzinę lub dwie, zaczynasz 4h okno jedzenia. Białko w czasie jedzenia, bo tak jak mówię, przerywa ono post. Jak już tak upierasz się żeby brać je przed i po treningu to musiałbyś ćwiczyć całkiem w trakcie okna jedzenia. Co w [...]

21 stycznia, DNT Jedynym dzisiejszym treningiem było podciąganie na maksa na szkolnej siłowni i podejście pod maksa w WL, przez resztę godziny pomagałem koledze ciągnąć łopatkami, a że jeszcze mu chwyt puszczał to było co robić 8-) Maks w podciąganiu nachwytem do pełnego zwisu i z brodą na drążek na chwilę obecną: 13xcc Maks w wyciskaniu leżąc na [...]

Nieco odświerze bo zależy mi na waszych odpowiedziach. Co mi przyniesie cykl złożony z: - 15 tygodni białko w dawkach 60g w dzień nietreningowy i 100g w dzień treningowy (z pożywienia mam dziennie ok. 220g - waga 96kg) - 6 tygodni aminokwasy BCAA w środek - 5 tygodni kreatyny razem z aminokwasami (AST mikrorozdrobniona 0.5kg to dobry wybór?) - B12 [...]

-1 dojrzałe awokado(palec ma się w nim zatapiać) jak jutro w tesco będzie skrzynka awocado i wszystkie powciskane tzn że tam byłem %-) E tam tłuste, tłuszcz jest dobry. Składniki do smaku idealnie dobrane na upalny dzień kiedy to apetytu brak. Do tego tylko dodatkowo garść orzechów i białko w prochu i jest obiad :-D Zmieniony przez - grekar9 w [...]

[...] sytuacja zmienia sie jak intensywność znacznie wzrasta. To tylko takie przypuszczenie, dużo zależy jakie produkty masz w diecie. Zasadniczo powinieneś równomiernie rozkładać bialko w posiłkach(w potreningowym więcej daj), równomiernie rozkładać ilość tłuszczu w posiłkach(w potreningowym nie dawaj). Weglowodany raczej o niskim Ig(wyjatek to [...]

marcel a gdzie bialko w tym posilku masz bo to 100g sera to wiesz

a ja nie zalecam biegania jeżeli masz problemy z kręgosłupem, najlepsza opcja to basen ,rowerek stacjonarny ,spacery/marsze. Bez diety nie schudniesz ,a białko w diecie jest obowiązkowe. Nie lubisz : mięsa, ryb (wiem wiem to też mięso), twarogu ?? jeżeli tak to pozostają Ci : jajka, odżywka ,siemię lniane ewentualnie produkty sojowe chociaż to [...]

Witam A dlaczego tylko tłuszcze jednonienasycone ? Nie powinno się rezygnować z WNKT (wielonienasycone niezbędne kwasy tłuszczowe) - w sumie one są najważniejsze ( formy omega-6, omega-3). Oleje roślinne dostarczają zarówno jednonienasyconych jak i wielonienasyonych kwasów tłuszczowych (w różnych proporcjach zależnie od źródła,) więc nie widzę [...]

Kreatyna bez ćwiczeń oraz diety nie przyniesie większych korzyści. 500zł które możesz przeznaczyć, wyznacz na produkty na diete, jeśli jesteś uparty na suple, możesz kupić białko w celu uzupełnienia braków białka w diecie lub BCAA na aeroby(piłka). Wszystko to dużo czytania znajdziesz tutaj i tutaj: [...]

na początek kreatyna mono lub jabłczan( CM3) oraz gainer lub białko w zależności czego brakuje w diecie. Witaminy i minerały też by sie przydały , chyba , że jadasz dużo owoców i warzysz. Na tym etapie Ci wystarczy

Chyba endomorfik. Dietę ułóż w dziale odżywiania, witaminy do posiłku, Nitrobolon przed treningiem, trzeba dokupić kreatynę i brać po treningu i w dni nie treningowe rano, Gainera-wyrzuć i kup ewentualnie białko-w ty przypadku cukrowy Gainer do niczego się nie przyda. Trening aerobowy plus dieta-to będzie najważniejsze. Zmieniony przez - KOTC w [...]

[...] jego wzroscie to malo nie jest, pas 83 to tez nie tragedia ale nie widzialem jak wyglada wiec nie oceniam czy jest zalany czy nie. Z druga czescia sie zgadzam podstawy i nie bawic sie za bardzo w cwiczenia izolowane. Przy 7 posilkach to strzelam ze bialko w granicach 2g i wiecej mu nie potrzeba, jak nie rosnie to bardzije skupilbym sie weglach.